Alors que la graisse du ventre représente un danger pour la capitale santé, un excès de poids ne vous expose à aucun risque s’il se trouve au niveau de la cuisse. Mais du point de vue esthétique, cette accumulation de gras vous enlève des points. Grâce à ces quelques mouvements d’entraînement, vous pourrez éliminer ce gène. On vous en dit plus.
Certains gens s’adonnent à des entraînements intensifs pour éliminer le gras sur les cuisses et l’entrejambe. Mais, cela n’est pas nécessaire pour avoir des résultats. Les exercices que nous vous présentons ultérieurement sont parfaitement adaptés aux débutants. La seule condition requise est d’être régulier lors de la pratique.
Le sport doit être accompagné d’une alimentation saine pour atteindre votre objectif. Aussi, les anatomies diffèrent d’une personne à l’autre. Pour cause, elles reposent sur plusieurs facteurs, notamment l’hygiène de vie et la génétique. En parlant de perte de poids, il existe 6 types de graisses corporelles à éliminer. Pour ce faire, on propose des solutions spécifiques à chacune d’entre elles.
Ce qu’il faut savoir sur la graisse de l’entrejambe
La graisse au niveau de l’entrejambe est un problème très récurrent, tout comme la culotte de cheval et les poignées d’amour qui peuvent devenir un complexe. Effectivement, c’est au niveau de ces zones que les kilos en trop ont tendance à se former. Il existe des traitements adaptés à chaque type et localisation de graisse. Cependant, la perte de poids est strictement liée aux habitudes quotidiennes. Ainsi, pour éliminer la graisse du corps, les exercices doivent être en parallèle à une bonne hygiène de vie.
Une bonne hygiène de vie
Il est indispensable de se fixer des objectifs réalisables et d’oublier le principe que les résultats rapides sont possibles. Il n’est pas question de suivre des régimes restrictifs car ils nuisent à votre santé, en plus de rendre le maintien du poids plus difficile. La solution est de limiter l’apport en calories en augmentant les aliments d’origine végétale, les céréales complètes et les protéines maigres.
Vous devez absolument réduire la consommation de sucres ajoutés, d’aliments industriels et de graisses saturées. Vous devez solliciter l’aide d’un nutritionniste pour vous livrer ses bons conseils.
Les exercices physiques doivent être pratiqués régulièrement. Cela permet de travailler tout le muscle corporel et de renforcer le cardio. Découvrez une sélection d’exercices qui permettent d’éliminer les graisses de l’entrejambe et de la cuisse.
Les 7 exercices minceurs pour se débarrasser de la graisse de l’entrejambe et de la cuisse
Il s’agit d’un meilleur moyen de mettre fin aux zones flasques localisées au niveau des cuisses. N’oubliez pas de suivre une bonne hygiène de vie.
Exercice n° 1 : squat sumo
Le squat sumo consiste à travailler l’intérieur des cuisses et l’entrejambe. A la différence des squats traditionnels, le squat sumo se fait avec les pieds plus écartés. L’exercice fait travailler l’intérieur en même temps des cuisses, les mollets, les hanches, les quadriceps, les muscles fessiers ainsi que les ischio-jambiers.
Avec le squat traditionnel, les orteils doivent être pointés vers l’avant. En revanche, le squat sumo nécessite de placer les pieds sur la largeur et aussi d’incliner les orteils plus loin de la ligne médiane de votre corps.
Mettez-vous debout et mettez les pieds loin de la largeur des épaules. Il faut les placer à un angle de 45 degrés, les épaules en arrière. En même temps, la poitrine doit être bombée et les deux mains jointes devant votre corps.
Dans cette position, poussez vos hanches pour se mettre en position assise, les genoux fléchis. Les genoux doivent pointer vers l’avant sans dépasser l’extrémité des orteils. Aussi, les genoux et les hanches doivent se trouver au niveau d’une même ligne lorsque vous descendez vers le bas.
Faites une pause pendant un moment et revenez à votre position de départ. Vous devez réaliser 2 séries de 12 mouvements.
Exercice n°2 : variation squat
Mettez-vous en position debout et ouvrez vos jambes à hauteur de vos épaules. Par la suite, descendez vers le sol et ouvrez vos cuisses au maximum. Prenez appui sur les deux orteils et soulevez les deux jambes du sol. Pour maintenir votre équilibre, utilisez une barre. Restez ainsi pendant quelques secondes avant de vous reposer en tendant les jambes. Faites 12 mouvements.
Exercice n° 3 : squat latéral
Commencez par vous mettre debout et écartez les pieds de sorte qu’ils dépassent l’extrémité de vos épaules. Mettez-vous en position accroupie et penchez-vous vers la droite. Étendez votre jambe gauche sur le côté, la plante des pieds doit être à plat sur le sol. Afin de rester en équilibre, allongez vos bras devant.
Réitérez ce mouvement 8 à 10 fois pour chaque côté.
Exercice n° 4 : exercice au sol
Vous aurez besoin d’un tapis de gym pour vous allonger sur le dos. Ensuite, levez vos jambes vers le plafond pour former un angle droit à votre buste. Ouvrez puis refermez vos jambes en ciseaux. Faites 2 séries de 15 mouvements pour booster le résultat.
Exercice n° 5 : donkey kick
Toujours sur un tapis de gym, mettez-vous à quatre pattes sur un tapis. Prenez appui sur les deux mains et les genoux. Ensuite, levez votre jambe en la fléchissant vers l’arrière. Il faut diriger la plante de votre pied vers le plafond avant de revenir à la position de départ. Faites 12 mouvements avant de changer de jambe.
Exercice n° 6 : levée de jambe au sol
Dépliez un tapis et allongez-vous sur le côté droit. Prenez appui sur votre avant-bras et levez votre jambe gauche vers le haut, en la gardant bien tendue. Maintenez pendant quelques secondes avant de redescendre au sol. Effectuez 12 mouvements pour chaque côté.
Exercice n° 7 : exercice de la chaise
Mettez-vous en position debout, le dos collé contre un mur. Écartez les jambes à la largeur des épaules et tenez-vous bien droit. Ensuite, descendez doucement vers le sol comme si vous étiez assis sur une chaise. Il faut que vos genoux soient parallèles aux abdominaux gainés. Gardez cette position de gainage pendant 5 secondes avant de remonter lentement. Pour un bon résultat, augmentez la durée de votre gainage à chaque descente et faites 10 répétitions.
Faites cette série d’exercices deux à trois fois par semaine pour être sûr d’obtenir des résultats optimaux.
Voici un exercice brûle graisse
La corde à sauter est reconnue pour sa capacité à brûler les calories. Effectivement, elle vous permet de mincir et d’affiner vos cuisses. C’est un exercice brûle graisse par excellence. La corde à sauter est toute indiquée pour travailler tous les muscles du corps tout en éliminant la cellulite susceptible de s’accumuler au niveau de vos membres inférieurs. Notez que cet exercice de cardio peut très bien se substituer au jogging. C’est un choix idéal si vous préférez un exercice physique réalisable chez soi.