Le danger méconnu qui se cache dans vos habitudes quotidiennes
Nous le faisons presque tous. Ce petit rituel devenu automatique : s’installer confortablement aux toilettes et sortir son smartphone pour vérifier ses messages, parcourir les réseaux sociaux ou regarder une vidéo. Un moment d’intimité qui semble parfaitement inoffensif. Pourtant, cette habitude apparemment anodine pourrait avoir des conséquences sérieuses sur votre santé.
Quand la technologie perturbe nos fonctions naturelles
Selon une enquête présentée lors du congrès Digestive Diseases Week en mai 2025, la situation est plus répandue qu’on ne l’imagine : 93% des patients interrogés reconnaissent utiliser leur téléphone aux toilettes au moins une fois par semaine. Plus alarmant encore, une proportion significative admet prolonger involontairement la durée de leurs passages, parfois au-delà de six minutes.
Ce qui était autrefois un moment bref et fonctionnel s’est transformé en une pause numérique prolongée. Et c’est précisément là que réside le problème : ce n’est pas l’utilisation du téléphone en soi qui pose problème, mais bien le temps supplémentaire passé assis dans une position particulièrement défavorable pour notre corps.
Des conséquences médicales bien réelles
Une étude publiée dans la revue scientifique PLOS One a mis en lumière le lien direct entre cette habitude et un risque accru de développer des hémorroïdes. Les chiffres sont éloquents : l’utilisation régulière d’un smartphone sur les toilettes est associée à un risque 46% plus élevé de souffrir de cette affection.
Comment se développent les hémorroïdes ?
Lorsque nous restons assis sur une cuvette de toilette, plusieurs phénomènes physiologiques se produisent :
- Les muscles pelviens se relâchent anormalement
- Le poids du corps exerce une pression continue sur les veines situées autour de l’anus
- Les tissus se gonflent progressivement
- Les veines se dilatent de façon excessive
Ces hémorroïdes sont des groupes de veines dans le rectum et à l’extérieur de l’anus qui, en gonflant, provoquent des symptômes désagréables : démangeaisons, inconfort, douleur et parfois saignements.
Le facteur temps est déterminant
L’étude révèle des différences flagrantes dans les comportements :
- 37% des utilisateurs de smartphones passent plus de cinq minutes aux toilettes
- Seulement 7% des non-utilisateurs y restent aussi longtemps
“Tout le modèle commercial des applications de médias sociaux est conçu pour nous distraire, nous faire perdre la notion du temps et nous rendre dépendants de l’algorithme”, expliquent les chercheurs. Cette distraction numérique nous fait inconsciemment négliger les signaux naturels de notre corps.
Comment protéger votre santé sans renoncer à votre téléphone
Limitez strictement votre temps
La recommandation des gastroentérologues est claire : ne pas passer plus de 10 minutes assis sur les toilettes. L’idéal se situe entre trois et cinq minutes. Programmez une alarme discrète si nécessaire pour vous rappeler de ne pas vous attarder.
Adoptez une posture plus naturelle
La position assise sur les toilettes modernes n’est pas optimale pour notre anatomie. Si possible :
- Utilisez un petit tabouret pour surélever légèrement vos pieds
- Penchez-vous légèrement vers l’avant pour un angle plus favorable
- Évitez de vous avachir ou de vous pencher excessivement sur votre téléphone
Laissez votre téléphone ailleurs
La solution la plus efficace reste la plus simple : habituez-vous à laisser votre smartphone hors de la salle de bain. Si cela vous semble difficile, commencez progressivement en vous fixant des moments “sans écran” pour réapprendre à vivre ces courtes pauses sans stimulation numérique.
Les autres bienfaits d’abandonner cette habitude
Au-delà de la prévention des hémorroïdes, renoncer à utiliser son téléphone aux toilettes présente d’autres avantages considérables :
Une meilleure hygiène
Votre téléphone est un véritable nid à bactéries. L’utiliser dans un environnement aussi sensible que les toilettes augmente les risques de contamination croisée. Des études ont montré que de nombreux smartphones contiennent plus de bactéries que la cuvette des toilettes elle-même !
Une détente mentale véritable
Ces micro-pauses sans écran peuvent devenir de précieux moments de déconnexion mentale dans une journée saturée d’informations. Votre cerveau a besoin de ces instants de repos.
Une meilleure écoute de votre corps
En restant attentif aux signaux naturels de votre corps sans distraction, vous favorisez un transit intestinal plus sain et plus régulier.
L’avis des spécialistes
“La position sur les toilettes modernes est déjà problématique en soi”, explique un gastroentérologue consultant pour l’étude. “Autrefois, les populations qui devaient s’accroupir n’avaient pas autant de problèmes d’hémorroïdes. Nous avons changé l’angle naturel d’évacuation, et si en plus nous prolongeons ce moment, nous créons des conditions particulièrement favorables au développement de troubles veineux.”
Un autre expert ajoute : “Lorsque vous êtes assis sur une cuvette de toilette ouverte, vous n’avez pas de soutien du plancher pelvien. Cette position, maintenue trop longtemps, peut avoir des conséquences à long terme sur votre santé digestive.”
En résumé : des gestes simples pour une meilleure santé
Pour préserver votre santé tout en conservant vos habitudes numériques :
- Limitez strictement votre temps aux toilettes (3-5 minutes idéalement)
- Adoptez une posture plus physiologique si possible
- Laissez votre téléphone hors de la salle de bain
- Restez attentif aux signaux naturels de votre corps
Ces ajustements mineurs dans votre routine quotidienne peuvent avoir un impact significatif sur votre confort et votre santé à long terme. Parfois, les gestes les plus simples sont les plus efficaces pour prendre soin de soi.
Questions fréquentes
Les hémorroïdes sont-elles dangereuses ?
Généralement non, mais elles peuvent devenir très douloureuses et inconfortables. Dans certains cas, des complications comme des thromboses hémorroïdaires peuvent nécessiter une intervention médicale.
Combien de temps peut-on rester aux toilettes sans risque ?
Les gastroentérologues recommandent de ne pas dépasser 10 minutes, avec un idéal entre 3 et 5 minutes.
Peut-on guérir des hémorroïdes sans consulter un médecin ?
Les hémorroïdes légères peuvent s’améliorer avec des changements d’habitudes, une meilleure hydratation et une alimentation plus riche en fibres. Cependant, si les symptômes persistent ou s’aggravent, une consultation médicale est nécessaire.
Quels sont les autres facteurs de risque des hémorroïdes ?
Une alimentation pauvre en fibres, la déshydratation, la sédentarité, la grossesse et le surpoids sont d’autres facteurs contribuant au développement des hémorroïdes.