Et si votre corps brûlait des graisses pendant que vous dormez ?
Non, ce n’est pas une promesse trop belle pour être vraie. Boire un shake protéiné avant de se coucher pourrait bien devenir votre nouvel allié minceur — surtout si vous avez passé la cinquantaine.
À cet âge, perdre du poids devient plus difficile, les hormones s’affolent, la masse musculaire fond sans prévenir… Et pourtant, une habitude aussi simple qu’une boisson avant le coucher pourrait tout changer.
Le pouvoir insoupçonné des protéines
Avec l’âge, nos muscles s’affaiblissent et nos os deviennent plus fragiles. Ce phénomène, appelé sarcopénie, touche particulièrement les femmes après la ménopause. Résultat : on se sent moins en forme, on perd en équilibre et on se blesse plus facilement.
Mais bonne nouvelle : les protéines ont un super pouvoir. Elles aident à préserver (et même à reconstruire !) nos muscles, tout en favorisant la combustion des graisses. D’après des médecins spécialisés en bien-être, une consommation suffisante de protéines améliore la masse musculaire, renforce les os et stimule le métabolisme.
Pourquoi le soir, c’est le moment parfait
Vous buvez peut-être déjà un shake protéiné après le sport… Mais saviez-vous que le boire avant de dormir est encore plus efficace ?
Pendant le sommeil, notre corps se régénère. Offrir à nos muscles une dose de protéines à ce moment-là, c’est leur fournir les “briques” dont ils ont besoin pour se reconstruire et devenir plus forts. Des études montrent que 20 à 40 grammes de protéines avant le coucher favorisent la synthèse musculaire, la récupération… et font brûler plus de calories pendant la nuit.
Et ce n’est pas tout : certaines boissons protéinées, peu caloriques (environ 150 kcal), boostent même le métabolisme au réveil. De quoi commencer la journée du bon pied.
Que mettre dans ce fameux shake du soir ?
Pas besoin d’être une pro de la muscu !
Un simple shake à base de protéines de lactosérum (whey) ou de protéines végétales (soja, pois) fera parfaitement l’affaire. À boire 30 minutes avant d’aller dormir, ou un peu plus tôt si vous êtes sujette au reflux.
Vous pouvez le préparer avec de l’eau, ou bien mixer une cuillère de poudre protéinée avec un peu de yaourt grec végétal et des fruits (astuce : les cerises contiennent de la mélatonine, l’hormone du sommeil !).
Et si on n’aime pas les shakes ?
Pas de panique. Un dîner riche en protéines (comme du saumon avec des lentilles) fonctionne aussi très bien. Vous pouvez aussi opter pour des encas du soir plus classiques, mais intelligemment choisis : un verre de lait, du yaourt, du fromage blanc, des amandes ou des graines de chia sont d’excellents choix.
Alors, on tente ce rituel bien-être ?
Boire un shake protéiné le soir, c’est prendre soin de son corps sans efforts, même après 50 ans. Et si ce petit geste devenait votre meilleure décision de l’année ?
🌙✨ Partagez avec vos amies de plus de 50 ans qui veulent retrouver énergie, forme et légèreté sans se priver !