Nombreux sont les facteurs des douleurs dorsales, comme la mauvaise posture, l’arthrite et l’ostéoporose, l’adiposité, le surpoids, le stress, et bien d’autres. De plus en plus de personne se plaignent de cette affection, raison pour laquelle elle est surnommé » « mal du siècle ». Les personnes assises ou debout trop longtemps, une mauvaise posture lors du sommeil sont également à l’origine du mal de dos. Mais si le remède à ce trouble tant appréhendé est de faire bouger ses pieds ? Plein feu sur les éclaircissements.
Les vertèbres cervicales, les vertèbres dorsales, les vertèbres lombaires, le sacrum et le coccyx sont différentes parties qui composent le dos. Ce dernier est en réalité une partie essentielle à notre corps, il est indispensable à la mobilité. Le dos soutient tout le corps et octroie une protection à la moelle épinière, une sorte de cordon qui fait partie du système nerveux central et qui garantit la répartition des nerfs et des influx nerveux.
Certes le dos est solide mais il souffre très souvent d’affection. A l’occasion d’une étude menée par OpinionWay, 9 français sur 10 ont déjà enduré un mal de dos dans leur vie. Selon les spécialistes, il importe de changer certaines habitudes aux fins d’éviter les récidives. Les activités sportives sont un des moyens indispensables pour maintenir la santé du dos, entre autres parties du corps. Cependant, cette technique atténue les douleurs bénignes uniquement. Il existe un tout autre traitement pour les douleurs à un stade aggravé. Qui aurait pensé que les exercices avec les pieds pourraient remédier à des maux du dos ? Découvrez comment faire.
- Orteils recroquevillés
Prenez place sur une chaise. Ensuite, étendez une serviette derrière sur le sol, au pied de la chaise. Essayez d’attraper votre serviette à l’aide des orteils du pied droit. Froissez-la à plusieurs reprises et tentez de la soulever à l’aide du pied. Réitérez la même activité avec votre pied gauche et à la fin avec les deux pieds à la fois.
- Marcher sur ses orteils
Commencez par vous mettre debout sur la pointe des pieds. Il est conseillé de marcher sur vos orteils en gardant cette posture. En même temps, mettez les pieds vers l’extérieur pendant une trentaine de secondes. Maintenant dirigez les pieds vers l’intérieur et continuez de marcher durant 30 secondes. Réalisez deux à quatre fois l’exercice avec une pause entre chaque série.
- Soulever son talon
Dans un premier temps, mettez-vous debout devant à une chaise et mettez votre jambe gauche dessus. Par la suite, pliez doucement la jambe droite. Descendez maintenant et remontez. C’est tout simple ! Il est conseillé de réaliser 10 fois de ce mouvement avec chaque pied. Veillez à ce que vos pieds soient bien alignés au corps.
- Tibia antérieur
Munissez-vous d’un élastique et d’une chaise lors de la réalisation on de cet exercice. Dans un premier temps, asseyez-vous puis mettez votre élastique sur vos orteils du pied droit. Tendez votre jambe droite et poussez à l’aide de vos orteils. En même temps, tirez légèrement avec l’élastique et veillez à ce que la jambe gauche reste fléchie. Faites 10 répétitions pour chaque pied pour soulager votre mal du dos.
- Tourner les chevilles
Allongez-vous sur le dos sur un tapis de gym. Ensuite, ramenez les genoux pliés vers le haut du corps. Attrapez vos jambes à l’aide des bras et faites des cercles avec vos chevilles, en partant de la gauche vers la droite et vice versa.