On croit souvent que dormir, c’est juste « faire une pause ». Mais chaque nuit, notre corps se régénère, régule ses hormones et recharge nos batteries pour la journée suivante. Quand le sommeil est interrompu, fatigue, irritabilité et baisse de concentration s’invitent au quotidien.
La mélatonine, votre alliée nocturne 🌙
La mélatonine est l’hormone du sommeil. Elle est produite naturellement dès que la nuit tombe et régule notre horloge interne. Mais certaines habitudes peuvent freiner sa production :
- Lumière bleue des écrans 📱
- Tabac 🚬
- Repas trop copieux le soir 🍽️
- Déséquilibres hormonaux
💡 Astuce : installez une routine apaisante, tamisez la lumière et évitez les repas lourds pour favoriser un endormissement naturel et profond.
Votre position de sommeil compte vraiment 🛏️
Dormir sur le ventre : attention aux tensions
Cette position peut sembler confortable mais elle appuie la nuque et le dos, et gêne la circulation sanguine du visage. Résultat : tensions, fatigue et apparition plus rapide de rides.
Astuce : un petit coussin sous le bas-ventre soulage la colonne.
Dormir sur le côté : pourquoi le gauche est idéal
Le côté droit peut accentuer les brûlures d’estomac, tandis que le gauche favorise une meilleure circulation et soulage le cœur. Placer un coussin entre les genoux permet de détendre les hanches et d’aligner la colonne.
💡 Alterner selon votre confort est toujours une bonne idée.
Dormir sur le dos : un choix sûr
Cette posture aligne bien le corps si vous utilisez un oreiller sous les genoux et un autre sous la nuque. Elle est idéale pour relâcher tout le corps, mais peut être inconfortable en cas de ronflements.
Préparer ses nuits pour un sommeil de qualité 🌟
Quelques gestes simples avant de dormir peuvent transformer vos nuits :
- Literie adaptée et confortable 🛌
- Température de chambre autour de 18 °C 🌡️
- Éloigner les écrans le soir
- Écouter son corps et respecter ses besoins
Résultat : des réveils plus légers, un moral au beau fixe et des journées plus dynamiques.
💬 Et vous, vous êtes plutôt côté gauche, côté droit, sur le dos ou sur le ventre ? Partagez votre position préférée et vos astuces pour bien dormir !