🌙 Vous vous sentez épuisée sans raison ? Vous avez du mal à dormir, des crampes la nuit, ou encore un stress qui ne vous quitte plus ? Ce n’est peut-être pas « juste dans votre tête ». Votre corps essaie peut-être de vous parler… et il manque peut-être de magnésium.
Ce minéral est un héros discret de notre santé : il agit dans plus de 300 réactions chimiques dans notre corps. Rien que ça ! Il aide à produire de l’énergie, à faire battre notre cœur au bon rythme, à réguler notre tension, à détendre nos muscles, à calmer notre système nerveux… et même à mieux dormir.
💡 Pourtant, malgré son importance, une grande partie de la population est carencée. Aux États-Unis, jusqu’à 15 % des gens en manqueraient. Et en France ? On n’en parle pas assez, mais entre le stress, l’alimentation industrielle et certains médicaments, le manque de magnésium est bien réel chez nous aussi.
Les signes qui ne trompent pas
Les symptômes d’un manque de magnésium peuvent être nombreux, parfois discrets :
- Fatigue persistante
- Crampes musculaires, surtout la nuit
- Constipation
- Nervosité, anxiété ou sautes d’humeur
- Engourdissements, fourmillements
- Troubles du sommeil
- Palpitations, rythme cardiaque irrégulier
Et dans les cas plus graves : chute du calcium ou du potassium dans le sang, ce qui peut devenir dangereux.
💬 « Ce n’est qu’une petite fatigue », vous dites-vous ? Mieux vaut en parler à un médecin. Une prise de sang peut aider, même si elle n’est pas toujours parfaite car la majorité du magnésium est stockée dans les cellules, pas dans le sang.
Qui est concerné ?
Certaines personnes sont plus à risque que d’autres :
- Les femmes enceintes ou allaitantes
- Les personnes stressées ou surmenées
- Celles qui prennent des diurétiques ou des inhibiteurs de pompe à protons
- Celles souffrant de maladies digestives (Crohn, maladie cœliaque, etc.)
- Les personnes ayant eu un bypass gastrique
- Ou encore celles qui consomment beaucoup d’alcool
Comment en consommer plus ?
Bonne nouvelle : le magnésium se trouve dans de nombreux aliments délicieux ! 🌿
👉 Graines de courge, amandes, chocolat noir, épinards, haricots noirs, avocat, banane, yaourt… autant de petits plaisirs bons pour le corps !
Mais parfois, l’alimentation ne suffit pas, ou les besoins sont accrus. Dans ce cas, un complément peut être utile, sur conseil médical. Il existe différentes formes : citrate, glycinate, taurate, malate, chacune ayant ses propriétés (digestion, sommeil, détente…).
⚠️ Attention cependant à ne pas en abuser : un excès de suppléments peut entraîner diarrhée, nausées, voire fatigue.
💬 Et vous, avez-vous déjà pensé à faire vérifier votre taux de magnésium ? Cela pourrait changer bien des choses dans votre quotidien !
🔁 Partagez ce post avec une amie souvent fatiguée : peut-être qu’elle aussi a besoin d’un petit coup de pouce… 💚