Notre physique prend des formes et du poids selon les composants de nos plats quotidiens. On admet que la perte de poids n’est pas une mince affaire. Le gras du ventre est surtout très difficile à éliminer par rapport aux graisses localisées à d’autres parties de l’organisme. Pire encore, le travail de bureau nous empêche de consacrer du temps pour aller à la salle de sport alors que l’on passe 8 heures en position assise. Heureusement que les salles de sports ne sont pas les seuls endroits où vous pourrez vous entraîner. Voyez comment travailler ses abdominaux en position assise.

Cela vous dit de s’entraîner tout en restant assis ? Eh oui, en vous asseyant sur votre chaise de bureau, vous pourrez vous entraîner. Découvrez 8 exercices spécial ventre plat.

Les facteurs des bourrelets du ventre sont nombreux. Parmi eux, la sédentarité, l’alimentation non saine, le stress. Il existe d’autres causes, mais ce sont les plus récurrentes. Selon la science, la graisse abdominale se divise en deux groupes : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale. La première se forme sous la peau et la seconde catégorie est plus dangereuse car elle se forme entre les organes et les muscles. Selon un rapport paru sur Doctissimo, la graisse viscérale est nuisible à la santé car elle s’attaque directement au fonctionnement des hormones, dont la résistance du corps à l’insuline. C’est ce qui cause le diabète type 2 et les troubles cardio-vasculaires.

8 exercices spécial ventre plat en position assise

En travaillant dan votre bureau, vous pouvez aussi vous entraîner. Vous avez un entraînement composé de 8 exercices. On vous invite à consacrer seulement 15 minutes de votre temps de pause.

Exercice 1 : les obliques

Mettez-vous sur une chaise et restez bien droit. Posez les pieds à plat sur le sol de sorte que les genoux forment un angle droit. Par la suite, contractez vos abdominaux et mettez les deux mains derrière la tête. Soulevez votre genou gauche et faites une torsion du buste en même temps de façon à atteindre le genou gauche avec le coude droit. Réalisez 20 répétitions pour chaque côté.

Exercice 2 : torsions

Voici une autre technique si le premier exercice vous paraît plus compliqué. Faites le même mouvement mais cette fois-ci, sans décoller les pieds. Vous devez simplement rester assis et garder le dos bien droit, les deux mains jointes. Veillez à bien contracter les abdos et faites une torsion du buste vers la droite pour atteindre le genou droit avec le coude gauche. Faites 20 répétitions de chaque côté.

Exercice 3 : les obliques

Cet exercice consiste à travailler les muscles obliques. Mettez-vous en position assise sur le bord de la chaise. Gardez le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Essayez de vous pencher légèrement vers l’arrière, les deux mains jointes devant votre corps. Par la suite, relevez les genoux au-dessus des hanches et tournez le buste à droite, en gardant vos mains jointes devant vous. Alternez la direction gauche et droite. Faites 10 mouvements pour chaque côté.

Exercice 4 :

Mettez-vous sur une chaise, le dos bien droit et contractez vos muscles abdominaux. Ensuite, penchez votre buste vers la gauche et gardez cette position pendant 5 secondes avant de revenir à la position initiale. Inclinez-vous maintenant vers la droite et faites 10 répétitions pour chaque côté.

Exercice 5 :

Asseyez-vous et collez votre dos au dossier de la chaise. Prenez une grande inspiration et rentrez votre ventre pour engager les abdos. Restez comme tel pendant quelques secondes avant de relâcher. Répétez le mouvement 20 fois pour gainer le ventre.

Lors de la contraction du ventre, penchez votre tête tout doucement en avant, comme pour regarder le sol. Penchez votre tête vers l’arrière maintenant comme si vous alliez regarder vers le haut. Cette astuce permet de soulager les tensions au niveau du cou.

Exercice 6 :

Mettez-vous en position assise et écartez un peu vos jambes. Prenez appui sur le bord de votre chaise et rentrez le ventre pour sentir une contraction des abdos. Par la suite, soulevez légèrement les jambes de sorte de détacher vos pieds du sol. Maintenez cette position durant quelques secondes et relâchez.

Exercice 7 :

Ecartez bien vos jambes et ouvrez vos bras horizontalement. (A noter que vous devez toujours vous asseoir sur une chaise). Laissez les bras ouverts et inclinez votre buste sur le côté gauche dans le but d’atteindre les orteils de votre pied gauche par la main. Rejoignez la position initiale et penchez-vous vers l’autre côté. Faites autant de répétitions que possible.

Exercice 8 : extension

Assis sur une chaise, contractez vos abdominaux en vous appuyant sur les bords de votre chaise. Ensuite, levez vos jambes horizontalement et réalisez des battements de jambes en alternant jambe droite et jambe gauche. L’idéal serait de réaliser 30 à 50 battements.

En plus de mincir, la musculation des abdominaux permet également de favoriser une bonne posture. Constitués du transverse, des obliques : interne et externe et du grand droit, les muscles abdominaux contribuent à maintenir le bassin et à garder le buste droit. Avec les muscles du dos, les muscles abdominaux protègent votre colonne vertébrale. Ils vous évitent tout de même les douleurs dorsales.

Une alimentation équilibrée pour avoir un ventre plat

L’alimentation joue un rôle majeur dans la perte de poids, notamment pour avoir un ventre plat. Le sport est un point non négligeable, mais suivi d’une alimentation saine et équilibrée, vous pourrez atteindre le résultat attendu.

Un rapport paru sur le journal International Journal of Obesity explique qu’un régime alimentaire malsain est la cause principale de l’accumulation de graisse viscérale.

Ainsi, les experts vous conseillent vivement de suivre alimentation équilibrée et de faire du sport. Les légumes riches en fibres comme, les haricots verts, les épinards, sont à inviter souvent dans vos plats, à en croire un article de Passeport Santé. Les agrumes sont reconnus comme un élément brûle graisse indétrônable. De plus, ils favorisent le transit intestinal.

Croquez souvent une pomme. Pour cause, ce fruit délicieux regorge de pectine, une substance végétale qui élimine le gras dans le corps. Plus besoin de le rappeler, la pomme est un coupe faim tout indiqué.

Boire 2 à 3 tasses de thé vert chaque jour vous fera des milliers de bienfaits. Le thé vert agit pour drainer le foie et pour évacuer les toxines de l’organisme.

Evitez les boissons gazeuses et les jus industriels bourrés d’additifs car ils favorisent les flatulences. Préparez vous-même du jus naturel ou de la smootie chez soi. De cette manière, vous pourrez bénéficier des fibres et des vitamines que renferment les fruits et légumes fraîchement pressés.

Evitez les fritures et la charcuterie parce qu’ils renferment de mauvaises graisses qui vont rapidement se stocker dans le ventre, les fesses, les cuisses ainsi que les bras.