A cause de la routine effrénée, nous n’avons pas toujours du temps pour les exercices physiques et les salles de sport. Entre famille et travail, c’est presque impossible de consacrer du temps pour soigner et sculpter notre corps. Mais on vous donne les moyens à travers cet article. Nous vous demondons juste de rester persévérant. Plein feu.
Tracy Anderson, une auteure de fitness a mis en place une technique pout tonifier votre corps en seulement quelques minutes par jour. Le principe est de réaliser des exercices courts. Son efficacité n’est palpable que si vous êtes régulier. Les séances permettent aux femmes d’avoir de jambes effilées et des cuisses raffermies. Plus encore, vous avez un corps tonifié et soulagé des douleurs musculaires.
En quoi consiste l’exercice ?
Vous n’aurez besoin d’aucun accessoire pour réaliser ces 4 exercices. En fait, ils sont conçus pour être réalisés sur le lit.
On ne vous demande que 3 minutes de votre temps, tous les soirs avant de dormir et tous les matins à votre réveil. Faites des séances continues pour voir des résultats optimaux. Prêtes ?
Exercice 1
Le premier exercice consiste à raffemir les muscles à l’arrière des cuisses mai aussi les abdominaux. Ce n’est pas tout, il permet de fortifier vos genoux.
Commencez par vous allonger sur le dos. Mettez vos pieds en l’air et faites en sorte qu’ils forment un angle droit avec le corps. Dans cette position, pointez les orteils vers le haut en veillant à plier les genoux. Alternez les deux pieds et gardez vos jambes bien tendues entre chaque mouvement. Il est conseillé de faire 10 mouvements pour chacune des jambes.
Exercice 2 :
Mettez-vous sur le dos comme avec le premier exercice. La seule différence est que vous devez pointer les deux orteils vers le haut. Faites en sorte qu’ils soient parallèles au corps. Ensuite, pliez les deux jambes et réiterez 10 fois avant de vous arrêter.
Exercice 3 :
En faisant ce mouvement, vous aurez des abdominaux et des cuisses raffermis. Vos fesses seront aussi raffemies.
Toujours sur le lit, allongez-vous sur le dos et levez vos jambes. Il faut que votre corps et vos jambes forment un angle de 90°. Mais les genous doivent être légèrement pliés. Balancez vos jambes ensemble et essayez de garder vos cuisses tendues. Faites une série de 20 mouvements tous les matins et tous les soirs.
Astuce : évitez les aliments sucrés le soir, si vous souhaitez avoir un résultat optimal, surtout pour les personnes qui suivent un régime minceur.
Exercice 4 :
Allongez-vous au lit. Croisez la jambe droite par-dessus la gauche et il faut que les deux soient fermement pressées l’une contre l’autre. Pliez vos genoux vers le corps tout en abaissant vos jambes. Maintenez cette position pendant de secondes avant de relâcher. Faites 10 mouvements pour chaque jambe. Vous devez réaliser cet exercice tous les matins et tous les soirs.
Ce quatrième mouvement permet d’éliminer la graisse des jambes. Si vous êtes sujets à des varices ou à des jambes enflées, cet exercice permet de les soulager.