Alors que la ménopause est un fait entièrement naturel, elle reste relativement méconnue. Ce phénomène touche toute la population féminine à un certain âge. Cependant, ce changement sur le mécanisme du corps des femmes reste relativement méconnu de tous. Découvrez dans cet article, les premiers signes, la durée et les astuces pour mieux vivre la ménopause. Focus.
Jusqu’à maintenant, la ménopause reste encore un sujet tabou pour certains, comme le relaye le site Healthline. Mais, l’importance d’aborder ce sujet est indéniable pour apprêter les femmes à mieux la vivre. Dans cet article, vous découvrez les points essentiels relatifs à la ménopause, comme sa durée, ses signes préliminaires et quelques conseils qui permettent d’atténuer les symptômes.
La ménopause, c’est quoi ?
La ménopause est redoutée par la majorité des femmes, alors qu’il s’agit d’une étape irréfragable et toute naturelle dans le processus de maturation chez la femme.
Plus précisément, la ménopause résulte des changements hormonaux qui affectent les femmes. Une fois la quarantaine atteinte, le corps de la femme produit de moins en moins d’œstrogène et finit par ne plus avoir ses menstruations. En générale, la ménopause est précédée par la périménopause, là où les hormones de la femme se transforment, une sorte de passerelle vers la ménopause. A ce moment, la femme commence à avoir des règles en retard, et certaines sautent même plusieurs mois avant d’avoir ses menstruations une nouvelle fois. Une femme qui n’a pas eu ses règles durant 12 mois est alors en phase de ménopause.
Les premiers symptômes de ménopause
Chaque femme vit sa ménopause sous diverses manières. Mais certains symptômes sont courants chez la majorité. Voici les signes précurseurs de la ménopause les plus fréquents :
- Des règles de moins en moins fréquentes (les menstruations n’arrivent plus chaque mois) et moins abondantes que d’habitude ;
- Apparition de symptômes vasomoteurs, comme des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des rougeurs et bien d’autres ;
En dehors de ces signes les plus évidents, il existe également d’autres indices communs, notamment :
- Des difficultés à s’endormir ;
- Une augmentation de la masse corporelle ;
- Des sécheresses vaginales ;
- Une dépression de plus en plus accentuée ;
- Un état anxieux ;
- Un problème de concentration et de mémoire ;
- Des troubles de la libido ;
- Une sécheresse inexpliquée de la bouche et des yeux ;
- Des mictions de plus en plus fréquentes ;
- Des maladies infectieuses des voies urinaires qui deviennent très fréquentes ;
- Une poitrine douloureuse ou sensible ;
- Des migraines ;
- Des palpitations ;
- Une réduction de la masse musculaire et de la masse osseuse ;
- Des douleurs et raideurs articulaires ;
- Des chutes de cheveux ;
- Une pousse accélérée des poils sur certaines parties du corps, comme le visage, le cou, la poitrine, le haut du dos, et d’autres zones corporelles.
En générale, les signes précités sont plus sévères quand la ménopause survient promptement ou qu’elle ne dure que très peu de temps. D’ailleurs, les symptômes se montrent plus intenses si la femme est sujette à une condition gynécologique, comme le cas d’un cancer. D’autres facteurs externes aggravent tout de même la situation, par exemple le tabagisme.
Le début et la durée de ménopause
L’âge moyen de la ménopause est de 51 ans, mais cet âge varie d’une femme à une autre. Les femmes avec une couleur de peau foncée ont tendance à avoir leur ménopause deux ans plus tôt.
Selon les statistiques à l’échelle mondiale, 1% des femmes endurent une ménopause précoce. Ce phénomène est aussi connu sous le nom d’insuffisance ovarienne primaire et c’est généralement la cause de ménopause avant la quarantaine. D’après la même source, 5% des femmes souffrent de ménopause prématurée, ce qui les mène à commencer la ménopause dès 40 ou 45 ans.
Dans la généralité des cas, les femmes commencent à manifester des signes de ménopause environ quatre ans avant l’arrivée de leurs dernières règles. De surcroît, ces signes ont par la suite tendance à perpétuer quatre ans après les dernières règles.
Toutefois, il se pourrait que la ménopause dure plus longtemps. En cause, certaines femmes souffrent de signes de ménopause jusqu’à une décennie avant d’aboutir à la ménopause proprement dite. 1 femme sur 10 endure des symptômes de ménopause durant même 12 ans après avoir eu ses dernières règles.
Des astuces naturelles pour mieux vivre sa ménopause
Alors que la ménopause est phénomène inévitable, il est possible d’atténuer ses symptômes grâce à des traitements médicamenteux. La femme peut alors prendre une hormonothérapie dans le but de limiter l’intensité des symptômes de ménopause. Certaines astuces naturelles sont aussi opérantes dans ce cas.
Des conseils pratiques et naturels qui vous permettent de limiter les signes gênants de la ménopause :
- Pensez à rester toujours au frais et évitez la chaleur et les tenues trop chauds, notamment durant votre sommeil ;
- Pratiquez des exercices régulièrement et surveillez votre masse corporelle en suivant une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie ;
- Sollicitez l’avis d’un professionnel de santé en ce qui concerne les maux ou gênes occasionnés par la ménopause ;
- Misez sur des compléments alimentaires afin de bénéficier un bon apport en calcium, en vitamine D ainsi qu’en magnésium ;
- Consacrez des moments de relaxation lorsque votre corps en a besoin, par exemple pratiquez une séance de yoga ou de méditation ;
- Pensez à prendre soin de votre peau ;
- Fixez vos heures d’endormissent et de réveil pour bénéficier d’un bon sommeil réparateur.