Et si la peur la plus répandue aujourd’hui n’était plus celle des araignées… mais celle de ne plus avoir son téléphone à portée de main ? Ce trouble a un nom : la nomophobie. Et vous allez voir, ce n’est pas un phénomène si rare. Peut-être même que vous en êtes victime sans le savoir…
Une nouvelle phobie qui touche (presque) tout le monde
Le terme “nomophobie” vient de l’expression anglaise “no mobile phone phobia”, autrement dit : la peur panique de ne pas avoir son téléphone.
D’après une étude relayée par MDPI, plus de 70 % de la population mondiale serait concernée. Oui, vous avez bien lu : plus de 7 personnes sur 10 sont incapables de rester sans leur smartphone… même pour quelques heures. Cela provoque chez certains de l’anxiété, de l’agitation, voire des symptômes physiques : démangeaisons, tremblements, nervosité…
Pour le docteur en neurosciences Thibaud Dumas, il serait plus juste de parler d’“anxiété liée à l’éloignement du téléphone”, tant ce phénomène est devenu courant dans notre société hyperconnectée.
Une dépendance qui s’explique… mais qui peut nous nuire
On peut facilement comprendre pourquoi on devient dépendant de ce petit objet : tout passe par lui ! Les messages, les réseaux sociaux, les infos, les photos de nos proches, la météo, nos rendez-vous… On a littéralement toute notre vie dans la poche.
Mais cette facilité a un prix : on se surprend à scroller sans but, à vérifier compulsivement nos notifications… et à perdre du temps précieux. Notre santé mentale et notre attention en prennent un coup. Et ce besoin constant d’être “connecté” peut créer un vrai stress quand le téléphone n’est pas là.
Comment retrouver le contrôle (et la sérénité) ?
Heureusement, il existe des solutions simples pour rester maître de son usage du téléphone.
👉 Dans son livre J’arrête de scroller (ou presque), Thibaud Dumas propose quelques exercices faciles à mettre en place. Le but ? Rétablir une relation saine avec votre téléphone, sans tomber dans l’addiction.
Voici quelques conseils pratiques :
- Réduisez progressivement votre temps d’écran. Commencez par 10 minutes de moins par jour sur les réseaux sociaux, puis diminuez encore petit à petit.
- Posez votre téléphone hors de portée pendant les repas ou les moments de détente. Même quand vous êtes seul(e), cela vous aidera à mieux profiter de l’instant.
- Désactivez vos notifications inutiles, qui créent une fausse urgence.
- Fixez-vous des moments précis pour consulter vos messages ou vos mails (par exemple : une seule fois par jour à 17h).
L’idée n’est pas de devenir “anti-téléphone”, mais simplement de reprendre le pouvoir sur votre attention et votre bien-être.
Et vous, pourriez-vous passer une journée sans votre téléphone ?
Si cette lecture vous a fait réfléchir, n’hésitez pas à en parler autour de vous. Nous sommes nombreux à vivre ce lien étrange avec notre smartphone, souvent sans en avoir conscience.
❤️ Partagez cet article avec vos amis ou votre famille : peut-être que cela aidera aussi quelqu’un à retrouver un peu de calme… loin des écrans.