Pour une excellente santé, il n’est pas uniquement utile de bien manger ou de bien dormir. Le fait de ne pas pratiquer des exercices physiques est aussi à interdire pour ne pas défavoriser la santé. Pour pouvoir obtenir la santé, faire du sport chaque jour est nécessaire. Cela est possible chez soi, pas besoin d’aller dans les salles de sports, il suffit de bien suivre les exercices. Nous vous proposons ici 7 exercices physiques recommandés par le magazine « Self », des exercices praticables sans avoir besoin d’équipements.
Affermissez vos muscles et donnez-vous un corps en excellent état avec ces exercices à faire chez-soi. Vous pourrez choisir suivant ce que vous voulez que votre corps a, il vous faut juste être bien motivé.
- L’entraînement cardio : Bas du corps
Ceci est un bon moyen de renforcer les muscles du bas de votre corps. Il vous faut faire les exercices suivants. Vous devriez vous adapter selon votre niveau : novice, normal ou élevé en choisissant une des choix proposés ci-dessous :
1èr choix : 30 secondes d’exercice, 30 secondes de repos
2ème choix : 40 secondes d’exercice, 20 secondes de repos
3ème choix : 50 secondes d’exercice, 10 secondes de repos
Squat en mouvement
Fente inverse
Le grimpeur
- Le défi cardio complet
Son nom en anglais est « Full Body » cardio, et c’est un exercice adéquat pour exercer tous les muscles du corps. Pour pratiquer cela, vous pouvez, comme proposé au-dessus, avoir trois choix. Voici les étapes pour cet exercice.
Le squat avec appui
La planche latérale en rotation
Le squat pulsé
Le renforcement abdominal
La planche revisitée
- L’entraînement abdominal de 8 minutes
Vous ne pourrez plus trouver des excuses pour ne pas faire des exercices physiques. Celui-ci se fait en seulement huit minutes. Ils aident à vous débarrasser de la graisse au niveau du ventre et affermir le muscle de votre abdomen. Faites les mouvements présentés ci-dessous en 30 secondes, prenez une petite pause de quelques secondes et remettez-vous au travail. Répétez-le deux fois.
Pour cela, effectuez chaque mouvement pendant 30 secondes, reposez-vous quelques secondes et passez à l’exercice suivant. Ce circuit est à répéter deux fois.
Coordination bras/jambes
La planche avec appui
La planche en marche latérale
L’extension bras/jambes
- Le défi de la planche en 5 minutes
Cet exercice est parfait pour ceux qui manquent de temps, il pourra s’effectuer en 5 minutes seulement et il exerce tous les muscles du corps lui-aussi. Faites les mouvements proposées ci-dessous en 30 secondes et faites des repos de quelques secondes entre chaque exercices.
La planche surélevée
La planche associée au “chien tête en bas”
La planche jack
La planche latérale avec rotation
La planche en mouvement
- L’entraînement à 4 mouvements
Celui-ci est conseillé pour ceux qui veulent avoir un fessier bien ferme et bien arrondi. Cet exercice peut permettre d’exercer les muscles glutéaux de manière plus avancée.
Afin de l’effectuer, faites une première étape dans laquelle vous devriez faire chaque mouvements pour une durée de 30 secondes et refaites la même chose 2 à 4 fois. Prenez un repos de 30 secondes entre chaque exercice. Quand vous avez fini, reposez-vous pendant une minute et faites la seconde étape, refaite la même chose.
La planche latérale au sol
Le pont en grenouille
L’extension bras/jambes au sol
Le levé de jambe latéral
- Le cardio en 3 mouvements pour les débutants
Ceci est pour les personnes qui ne font pas souvent du sport ou ceux qui se sont arrêtés pendant une durée assez longue. En simplement trois actions, tous les muscles de votre corps peut être exercés et pourra permettre à votre corps de vous familiariser avec le sport. Vous pourrez amplifier le dynamisme de l’exercice selon les choix proposés dans le premier exercice.
Le skater
Le toucher pointe de pied
Les ciseaux
- 10 minutes de pilates
Celui-ci est excellent pour renforcer les muscles fessiers et ceux de l’abdomen. Il comporte 5 exercices à faire en simplement 10 minutes.
Battements de bras – 5 répétitions
Le pont au sol – 8 répétitions
Le pont à une jambe – 8 répétitions de chaque côté
Le criss-cross – 30 répétitions au total
Les jambes en cercle – 20 répétitions de chaque côté
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