Plus jeunes, les gens sont motivés de perdre du poids, et à tout prix. A 50 ans, cela devient indispensable alors que la même motivation disparaît peu à peu parce que la perte de poids requiert beaucoup de temps et d’énergie. Maigrir se transforme alors en une restriction sévère sans parler des séances de sport drastiques. Contrairement aux idées reçues, perdre des kilos en trop ne rime plus forcément avec frustration et restrictions. Vous n’avez plus besoin de vous fléchir devant des régimes futiles car le monde a changé. Oui, il est possible de mincir sans effort mais avec un résultat prometteur. On vous dit tout dans cet article.
Les régimes drastiques tombent actuellement en désuet. La majorité des individus ont bien compris que l’effet yo-yo a bien le mérite de disparaitre et que cela ne servait à rien de se mettre à des programmes draconiens pour un résultat médiocre. Votre corps est soumis à de rudes épreuves mais les kilos font ricochet… Et c’est bien dommage. Frustrants, certains régimes qui vous privent certaines habitudes vous feront fondre comme neige au soleil. Et voilà, vous vous trouvez devant le miroir, larmes aux yeux en voyant votre nouvelle silhouette. On ne va pas se mentir, une perte de poids incommensurable n’est généralement que la promesse d’une désillusion. Et bien évidemment, afin de garder ce poids sur le long terme, vous devez vous consacrer à plus de travail et de restrictions encore et encore. A force, vous préférez vous tourner vers des techniques plus allégées. Réviser son mode de vie et ses habitudes alimentaires, c’est la seule et unique clé pour mincir sans contrainte.
Voici les 5 secrets de Deborah Jean, Diététicienne pour mincir sans régime et sans effort particulier.
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Une meilleure habitude alimentaire
L’obésité vous conduit tout droit vers un mode de vie passif et vers de mauvaises habitudes alimentaires. Mais si vous vous mettez en accord avec une alimentation saine, variée et équilibrée, vous sentirez nettement la différence. Chose à faire c’est alors d’évaluer minutieusement votre régime alimentaire dans le sens d’éviter les mauvais aliments que vous avez l’habitude de consommer. La diététicienne pointe du doigt les nourritures excessivement caloriques, et donc riches en glucides. Changez-les en des plats plus sains pour votre plus grand bien.
Si vous consommez souvent de la viande « transformée » comme les saucisses, le salami, le jambon, etc., misez plutôt pour du poulet. En plus d’être facile à cuisiner, le poulet se range davantage du côté de votre capitale santé. Amateurs d’aliments sucrés ? Troquez-les par des fruits. On ne le dira pas assez, les sucreries sont trop caloriques. Par contre, les fruits, ils sont une mine de vitamines et accélèrent votre perte de poids.
Le principe est en fait de vous priver des aliments industriels. Si vous lisez bien leurs compositions, ils ne sont pas indemnes de sucres ajoutés, de sel mais aussi de graisses saturées. Certains aliments ultra-transformés renferment tout un tas de substances chimiques comme les émulsifiants, les colorants, les édulcorants, les additifs, etc. Malheureusement, ces produits nocifs augmentent le risque de prise de poids, de diabète et de troubles cardio-vasculaires. Ne mettez alors que des produits bruts, bios, complets et de saison sur vos assiettes. Rien de tel que de profiter de leurs vitamines et minéraux.
Privilégiez les concoctions faits maison pour éviter la consommation de plats surgelés ou préemballés. Vous pouvez faire le plein en légumes, poisson, riz complet, salades et fruits sans vous culpabiliser. Pause sur vos biscuits, viennoiseries et desserts lactés favoris.
Bonus : Hydratation et bon sommeil réparateur
Il est aussi important de s’hydrater quotidiennement parce que l’eau git en un véritable coupe-faim. Buvez un grand verre d’eau quelques minutes avant les repas. Le saviez-vous ? L’eau remplit l’estomac et il n’y aura plus assez de place pour un appétit d’ogre.
Une alimentation saine rime avec un bon sommeil réparateur. De ce fait, pour assurer le bon fonctionnement de l’organisme, sur tous les plans, assurez-vous de consacrer 6 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
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Une cure détox
Fini les régimes drastiques sans résultats ! Vous êtes à la bonne porte pour trouver une méthode alternative plus douce et sans contrainte. Avez-vous pensé à la tendance de la cure détox ? Pour un ventre plat des hanches bien tracées, la journée détox fait largement ses preuves. Elle a pour avantage de purifier tout le corps en éliminant les toxines et les gras excessifs.
Pensez désormais à instaurer une journée détox ou deux dans la semaine. Votre rôle est alors de consommer uniquement de breuvage bio lors de ces séances de purification. Misez sur de l’eau, du thé vert ou de délicieux smoothies faits de légumes ou de fruits. Mais, certaines personnes ne supportent pas ce type de régime. Dans ce cas, il est obligatoire d’opérer autrement pour vous défaire des toxines, de la rétention d’eau et des kilos superflus.
Quelques conseils à suivre lors de la séance détox :
- Eliminez 60 % de votre apport calorique quotidien ;
- Consommez plus de liquides ;
- Vous pouvez manger du sarrasin, du fromage blanc ou des pommes, du citron, de l’ananas, de la carotte ou de l’artichaut, mais en de petite quantité.
Ces aliments précités sont des aliments phares lors des cures détox ou même d’autres régimes minceurs. Ils sont dotés d’une action brûle-graisse effroyable pour mincir durablement. Grâce à leur teneur en antioxydants, vous pouvez en faire votre allié minceur en toute sérénité.
Les scientifiques sont unanimes sur l’efficacité des cures détox pour mincir.
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Des huiles essentielles
Comme on le sait tous, « les émotions font grossir ! » Nombreux sont les individus qui souffrent de kilos en trop pour des raisons psychologiques et émotionnelles. Outre le mode de vie métro, boulot, dodo, le stress, le burnout et le traumatisme nous envahissent sans laisse. La nourriture devient malheureusement une sorte d’échappatoire. Mais pour vous défaire de la boulimie et des troubles alimentaires, prenez votre vie des deux mains. Dans cette optique, consacrez des moments de relaxation et de détente : l’aromathérapie est une précieuse alliée pour éviter ces problèmes.
Si vous ralliez une alimentation équilibrée, de l’exercice physique atténué et des huiles essentielles, vous pourrez profiter d’un moment apaisant et agréable. Si vous ne le savez pas encore, l’aromathérapie permet diligemment d’éliminer les gras futiles dans votre organisme. Notez que certaines huiles essentielles favorisent la digestion, éliminent les graisses en trop, combattent les fringales en plus d’agir en détoxifiant.
L’experte préconisent de l’appliquer sous forme de massage ou par voie orale. Toutefois, il serait judicieux de consulter l’avis de votre médecin avant cette opération.
Quelle huile essentielle choisir ?
Voici un guide qui vous facilite le choix de votre HE. L’huile de mandarine est un véritable coupe-faim mais elle absorbe aussi les graisses. L’huile de Géranium est une arme effarante contre le problème de rétention d’eau grâce à ses propriétés diurétiques. L’huile de cèdre d’Atlas agit en agent drainant et stimulant pour booster la circulation lymphatique, cette HE draine également les jambes et évacuent toute graisse en trop. L’huile de menthe poivrée, quant à elle, favorise la digestion et le drainage lymphatique. L’huile de pamplemousse est une anti-cellulite par excellence. L’huile de citron est recommandée spécifiquement pour la perte de poids sur le long terme. Enfin, l’huile d’Estragon permet de combattre les ballonnements et les maladies relatives à la digestion.
Mise en garde : Avant de vous lancer, demandez le feu vert de votre médecin parce que, comme tout autre traitement naturel, l’HE peut déclencher des réactions allergiques qui ne feront qu’aggraver la situation.
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De l’oxygène
Face à la routine effrénée du monde contemporain, de plus en plus de gens n’ont pas l’énergie ni même le temps de marcher dans les rues en pleine nature. Cependant, la sédentarité est un véritable fléau qui pétrifie nombreux d’entre nous. Passer des heures devant les écrans sans aucun exercice fragilise très rapidement notre santé et bonjour l’obésité.
On ne vous demande pas de transpirer durant des heures, ni de faire un long marathon, mais d’insérer une heure de marche par jour. Cette habitude est très bénéfique pour votre santé en plus d’aérer votre esprit. Il est grand temps de vous lever de votre chaise douillet et de sortir prendre l’air. Rien de tel que d’un bon bol d’oxygène pour limiter le plus que possible l’anxiété et les boulimies sans cesse. La marche en dehors de la maison permet avant tout de stimuler votre système nerveux.
Toujours hostile ? Jouez la carte de l’intelligence : Plutôt que de prendre l’ascenseur, montez ou descendez les escaliers. D’ailleurs, vous pouvez marcher plus souvent dans votre maison, faire des squats devant votre film préféré, marcher à pieds de temps en temps, ne serait-ce que le temps de joindre le transport public pour aller au bureau. En même temps, vous limitez la fréquence d’utilisation de votre voiture.
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Des menus bien planifiés
Une alimentation équilibrée repose principalement sur l’organisation et on ne vous le dira jamais assez. Si vous éviter les plats préemballés dans vos emplettes, vous ne risquez pas la malbouffe à la maison ou même en dehors de votre habitation. Vous pouvez commencer par établir des menus pour sept jours. Prenez en compte les calories et le contenu nutritionnel des aliments que vous mélangez. Dans ce sens, dressez simplement une liste des courses et suivez cela minutieusement. La technique est très économique et vous pourrez éviter les gaspillages alimentaires par la même occasion.
Selon les idées reçues, une alimentation équilibrée implique uniquement de limiter la quantité sans prendre en compte les calories ingurgitées, mais loin de là. Une alimentation saine et équilibrée prône surtout la logique et le bon sens, parce que « qui dit moins de quantité, dit moins de calories ». Mesdames, messieurs, réduisez donc vos portions ! Il faut manger uniquement pour assouvir sa faim, c’est le meilleur des régimes alimentaires. Autant choisir des assiettes plus petites. Evitez donc de manger pour combler sa gourmandise.