12 exercices à faire à la maison pour relever les seins tombants

Les femmes redoutent certain changement sur son corps, notamment les seins tombants, au fil les années. Plus nous prenons de l’âge, plus les seins ont tendance à s’affaisser. Toutefois, il est possible d’y remédier grâce à ces 12 exercices idéals à faire chez soi. Cet activité ne vous demandent de quelques minutes de votre temps seulement.

Les changements subis par le corps sont inévitables mais il est possible de pallier à certains désagréments. Pour raffermir la peau et éviter son relâchement, voici la solution qu’il vous faut. Grâce à ses 12 exercices, vous aurez une poitrine plus tonifiée et plus élevée.

1. La posture du pont

Commencez par vous allonger sur le dos et pliez vos genoux. En même temps, touchez le sol avec vos pieds placés à la largeur des hanches. Mettez vos mains sous les épaules, vos paumes vers le bas et vos coudes dirigés vers le haut. Enfin, prenez appui sur les pieds et sur les mains afin de pouvoir relever le bassin et former un pont.

2. La posture de la tête de vache

La posture de la vache vise la flexibilité de vos épaules. De plus, elle favorise le drainage lymphatique des aisselles ainsi que le haut des seins. La posture est alors idéale pour se débarrasser des graisses des aisselles.

Pour ce faire, prenez une position assise sur le sol. Pliez les genoux en croisant l’un d’eux, les pieds au niveau des hanches. Ensuite, levez votre bras gauche le long de l’oreille et pliez le coude. Mettez la main gauche derrière votre cou et la main gauche derrière le dos.

3. La posture du triangle

Le mouvement vise principalement à renforcer le thorax et la colonne vertébrale. En sus, il permet tout de même de favoriser la circulation sanguine.

Commencez par vous tenir tout droit et garder les yeux ouverts pour rester en équilibre. Ecartez vos pieds d’un mètre en veillant à ce que le pied gauche soit à un angle de 90° et le droit à 15°. Essayez d’atteindre la cheville gauche à l’aide de la main gauche. Étirez le bras droit vers le ciel et gardez une ligne droite.

4. La posture de la guerrière

L’exercice a pour but de tonifier le thorax.

Dans un premier temps, faites un grand pas en avant à l’aide du pied gauche et étirez bien la jambe arrière. Il faut que votre genou gauche forme un angle droit. Enfin, levez vos bras parallèles vers le ciel et prenez une profonde inspiration. Expirez lorsque vous revenez à la posture de départ.

5. La posture du cobra

En plus de tonifier les seins, ce mouvement permet également de  corriger votre posture. D’ailleurs, la posture du cobra est idéale pour les poumons ainsi que les abdos.

Pour commencer, allongez-vous sur le ventre. Les orteils et la tête doivent être plats sur le sol. Mettez la paume des mains vers le bas sous les épaules. Maintenez vos coudes près du torse et il faut qu’ils soient parallèles. Par la suite, levez progressivement la tête, la poitrine et l’abdomen. Gardez le nombril au sol et maintenez la posture tout en expirant lentement. Redescendez au sol en inspirant.

6. La posture du poirier

Cet exercice est à réaliser avec un accompagnateur pour éviter les faux-mouvements.

Mettez-vous à genoux puis et posez les avant-bras au sol. Placez-le au dessus de votre tête au sein des mains. Pliez les genoux en soulevant doucement les deux pieds. Maintenez la position durant 30 secondes avant de redescendre lentement.

7. Le twist couché sur le dos

Ce mouvement vise à étirer la poitrine et à aérer la cage thoracique.

Mettez-vous allonger sur le dos. Ensuite, pliez le genou droit et mettez-le en même temps contre la poitrine. Mettez votre main sur le genou et étirez votre bras droit en croisant votre jambe droite pour qu’elle touche la jambe gauche. Les épaules doivent être au sol. Réitérez la position mais avec l’autre jambe maintenant.

8. La posture du poisson

Il s’agit d’une position de yoga qui vise à tonifier tous les muscles du corps en général.

Couchez-vous sur le dos et glissez les mains sous vos hanches, les paumes vers les bas. Redressez les jambes en soulevant votre tête en même temps. Veillez à bomber votre poitrine tout en pliant doucement les omoplates. Penchez un peu la tête en arrière si possible. Enfin, levez les jambes.

9. La posture du chameau

Elle vise essentiellement le thorax et le volume pulmonaire.

Pour ce faire, mettez-vous assis sur les genoux placés à la largeur des hanches. Levez le bras droit et expirez lentement. Ensuite, ramenez-le vers l’arrière de telle sorte d’atteindre le talon droit. Réalisez la même position avec votre bras gauche. Poussez vos hanches vers l’avant et inspirez. Gardez la même position durant 30 secondes.

10. La posture Savasana

Pour vous relaxer, réalisez cette la posture Savasana au quotidien.

Commencez par vous coucher sur le dos, les bras le long de vos hanches et vos jambes, à leur largeur. Imaginez comme si vous êtes aspirée par le sol et relâchez toute pression.

11. La posture de la porte

Elle étire la poitrine et permet d’aérer votre corps.

Mettez-vous à genoux et étirez la jambe droite. Mettez le bas du pied sur votre tapis. Ensuite, baissez la main droite de sorte de toucher votre jambe droite, tout en allongeant votre torse. Maintenant, tendez votre bras gauche au ciel en vous étirant. Réitérez la même pose avec l’autre jambe.

12. La posture de l’arc

Si vous souffrez de maux de dos, cet exercice constitue un traitement idéal. Il permet tout de même d’étirer la poitrine.

Dans un premier temps, allongez-vous sur le ventre et joigne vos pieds et vos jambes. Il faut maintenant plier vos genoux et soulever les jambes et les bras. Tentez d’attraper les chevilles tout doucement. Le dos est alors courbé. Soulevez les cuisses, la poitrine et la tête. Maintenez cette posture et expirez. Avec des séances de massages de la poitrine, l’effet sera d’autant plus optimisé pour éviter le relâchement des seins.