La génétique joue un rôle important dans l’apparition du diabète. Néanmoins, cette maladie chronique est également la conséquence d’ une alimentation riche en sucres rapides. Cela entraîne effectivement une montée conséquente du taux d’insuline. Cet état est nommé prédiabète. Il est peu connu, car ce stade intermédiaire se caractérise par une glycémie à jeun entre 1,05 et 1, 26 grammes par litre de sang. Cette étape intermédiaire est difficile à déceler, car il ne montre pas des signes spécifiques et alarmants.
Voici 14 signes qui vous montrent que vous avez un niveau de sucre élevé dans le sang et les aliments recommandés pour y remédier. Ces aliments sont conseillés, car ils régulent votre taux de glycémie.
Les personnes ne sont pas souvent conscientes de cet état dit prédiabétique. Le traitement de ce dernier est toutefois essentiel afin d’éviter l’apparition du diabète. Dans ce cas, il est important de repenser son alimentation et son apport journalier en sucres. Pour déterminer cet état de santé, il est conseillé d’être à l’écoute de son corps.
Qu’est-ce que le prédiabète ?
Cette étape est celle intermédiaire au diabète. Il peut être évité lorsqu’un diagnostic est réalisé à temps. Pour identifier cette phase transitoire, 2 prélèvements sanguins à une semaine d’intervalle doivent être effectués pour confirmer l’existence d’un prédiabète. Lorsque le diagnostic est confirmé, il est désormais temps d’adopter une alimentation adaptée. Elle est destinée à réguler le niveau d’insuline dans le sang et éviter l’apparition du diabète de type 2. La pratique d’une activité physique est aussi indispensable. Il existe 1,5 million de personnes prédiabétiques dans tout le territoire français. Ces chiffres pourraient encore monter, car les personnes atteintes de cet état ne sont pas souvent conscientes de cette phase transitoire.
Quels sont les symptômes d’un niveau de sucre dans le sang élevé ?
Si vous présentez l’un des symptômes suivants, vous devez à tout prix consulter un médecin. Il est aussi important d’adopter une hygiène de vie en conséquence.
– Dysfonction érectile ou baisse de la libido
– Difficulté à se concentrer
– Irritabilité ou nervosité
– Bouche sèche
– Augmentation de l’appétit
– Inconfort digestif
– Cicatrisation difficile ou lente
– Volonté persistante d’uriner
– Infections récurrentes
– Soif persistante
– Peau sèche et réactive
– Gain de poids injustifié
– Vision trouble
– Fatigue chronique
Dans le cas où le diagnostic est établi, vous devez tout de suite adopter quelques changements dans votre alimentation. Ainsi, privilégiez les aliments à faibles indices glycémiques.
Les aliments à faible indice glycémique (IG) recommandés
Voici les aliments à intégrer plus souvent à ses repas.
– Lait écrémé
– Pain complet
– Lentilles
– Pois chiche
– Graines de lin
– Flocons d’avoine
– Chou-fleur
– Asperge
– Patates douces
– Quinoa
Quels sont les aliments à limiter ?
Certains aliments devront être consommés avec parcimonie en cas d’état prédiabétique, car leur indice glycémique est modéré. P
– Figue
– Mangue
– Ananas
– Betterave
– Semoule de maïs (maïzena)
– Riz blanc
– Banane
Quels aliments bannir ?
Pour prévenir le diabète de manière optimale, ces derniers sont principalement issus de l’industrie.
– Pommes de terre
– Biscuits
– Boissons gazeuses
– Pain blanc
– Miel
– Sucre blanc
– Raisins secs
– Melon
– Cerise
– Mûre
– Pastèque
– Flocons de maïs
– Riz soufflé
Vous pouvez éviter l’apparition d’un diabète de type 2 en adoptant ces quelques changements.
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