EXERCICE 4 : Mettez-vous en position pliée
Gardez vos pieds bien ancrés au sol.
– Redressez ensuite vos bras pour atteindre le niveau de vos épaules.
– Tournez le haut de votre corps vers la gauche, pliez et touchez votre pied droit avec votre main gauche. Gardez cette position un moment.
– Revenez ensuite à la position initiale avant de plier votre pied gauche tout en touchang avec votre maind droite.
– Répétez cela une vingtaine à une trentaine de fois tout en alternant les côtés.
Cet exercice est fait pour brûler les graisses, de manière rapide, mais aussi pour accélérer la tonicité de votre ventre, de votre dos et des muscles de votre épaule. Afin d’augmenter l’intensité de cet exercice, optez pour une chaise munie d’accoudoirs et évitez les chaises dotées de roulettes.
EXERCICE 5 : Soulevez votre corps au-dessus de votre chaise
– Restez assis et tenez fermement les accoudoirs de votre chaise.
– Soulevez ensuite votre corps au-dessus de votre chaise pour que vos hanches et vos jambes soient bien soulevées. Puis, utilisez vos muscles abdominaux dans le but de ramener vos genoux jusqu’à votre poitrine.
– Gardez cette position durant au moins un quart de minute avant de revenir lentement à la position d’origine et accordez-vous ensuite une courte pause.
– Répétez ces mouvements 4 fois.
Cet exercice est idéal pour le travail des muscles obliques et inférieurs de votre abdomen.
EXERCICE 6 : Genou gauche et coude droit
– Assis avec le dos droit sans vous adosser, placez vos mains derrière votre tête.
– Soulevez ensuite votre genou gauche vers votre poitrine. En parallèle, vous devez faire en sorte que votre coude droit doit touche votre genou gauche.
– Revenez à la position initiale avant de faire l’opération en sens inverse avec l’autre coude et l’autre genou.
– Faites une série de quatre en répétant cette opération une quinzaine de fois.
Un autre et dernier exercice sera réalisé en position debout à côté de votre chaise. Il consiste à brûler la graisse abdominale et à renforcer le fessier.
EXERCICE 7 : Renforcez vos muscles obliques
– Tenez-vous juste à côté de votre chaise et penchez-vous à l’aide de votre main droite.
– Soulevez ensuite votre main gauche au-dessus de votre tête.
– Puis, levez votre main gauche, de manière lente tout en soulevant la jambe gauche.
– Revenez ensuite à la position initiale et répétez cet exercice une dizaine à une quinzaine de fois
– Répétez l’exercice en alternant la main et la jambe.
– Réalisez une série de 4 pour chaque côté.
A la fois simples et efficaces, ces exercices devraient être réalisés tous les jours afin d’obtenir de meilleurs résultats le plus rapidement possible. Toutefois, il est à noter que comme toute activité, si vous les réalisez intensément, il est indispensable d’avoir un bon régime alimentaire, à la fois équilibré et sain.