Soulagez vos douleurs de sciatique, à la hanche et dans le bas du dos grâce à ces astuces

La douleur sciatique est une douleur qui se répand tout le long du nerf sciatique allant du bas du dos jusqu’à atteindre parfois les pieds en passant par l’arrière de la jambe. Elle est déclenchée par l’irritation du nerf sciatique et touche 4 personnes sur 10. Nous vous présentons dans cet article, six étirements efficaces pour soulager la douleur occasionnée par cette irritation.

Selon le campus de Neurochirurgie, « la sciatique radiculaire par hernie discale est très fréquente chez l’adulte (environ 100.000 cas par an en France, motivant 37 000 interventions). Dans les services de neurochirurgie, elle représente environ 25 à 30 % de l’activité opératoire. »

Le nerf sciatique est un nerf qui provient du bas du dos de chaque côté de la colonne vertébrale, et qui est situé profondément dans les fesses, sous le muscle piriforme. De ce fait, sa constriction ou son gonflement peuvent causer des douleurs sciatiques et des irritations.

Les personnes qui souffrent de sciatique, décrivent communément la douleur comme une sensation de brûlure. Elles peuvent éprouver de la faiblesse dans la jambe touchée, et la douleur peut s’aggraver avec des mouvements brusques, tels que la toux.

Les causes les plus courantes de la sciatique sont les suivantes :

  • Une hernie discale.
  • Un rétrécissement de la moelle épinière qui exerce une pression sur la colonne lombaire appelée, également appelée « sténose lombaire ».
  • Une maladie progressive, connue sous le nom de maladie dégénérative du disque.
  • Grossesse
  • Des blessures au dos qui mettent une pression excessive sur le nerf sciatique

Voici les six étirements efficaces pour soulager les douleurs sciatiques :

1 – Posture du chameau

  • Mettez-vous en position à genoux avec les pieds et genoux serrés
  • Penchez-vous en arrière et placez les paumes de vos mains derrière le bas de votre dos
  • Poussez doucement vos hanches vers le haut et vers l’avant
  • Saisissez vos talons avec vos deux mains

2 – Large étirement vers l’avant

  • En arrondissant le dos, tendez les deux bras vers l’avant, en faisant attention de ne pas serrer les épaules.
  • Détendez votre cou

3 – Posture de la grenouille

  • Positionnez-vous à quatre pattes
  • Ensuite, écartez vos genoux aussi loin que vous pouvez
  • Appuyez doucement vers le bas avec vos hanches, en amenant votre poitrine et votre tête au sol

4 – Large étirement vers l’avant

  • Tenez-vous debout avec les orteils pointés vers l’avant.
  • Penchez-vous vers l’avant et posez vos doigts sur le sol.
  • Avancez vos mains et commencez à plier le genou tout en tournant le pied opposé de façon que les orteils soient face au plafond.
  • Redressez-vous et répétez le processus avec l’autre pied.

5 – Etirement papillon

C’est l’un des étirements les plus communs que nous apprenons dès notre jeune âge.

  • Commencez par vous asseoir sur le sol avec les genoux écartés
  • Redressez complètement votre dos.
  • Vous pouvez saisir vos pieds et appuyer doucement sur vos genoux avec vos coudes pour un étirement plus profond, ou appuyez simplement sur vos genoux avec la paume de vos mains.

6 – Etirement du fessier en position allongée

  • Allongez-vous sur le dos
  • Faites fléchir la jambe droite en ramenant le genou vers la poitrine et en tirant le pied vers la hanche gauche
  • La jambe gauche doit rester bien tendue

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