Perdre du poids : le régime préféré des nutritionnistes pour perdre 3 Kg en 7 jours

Parfois, une petite période de laisser-aller peut peser sur la balance. Une courte période de temps où l’on s’est montré trop gourmand peut tasser notre silhouette. C’est là qu’un petit rééquilibrage alimentaire ponctuel s’impose. En intégrant des aliments sains et nutritifs à vos repas, retrouvez une taille de guêpe sans vous affamer. Grâce à ce régime d’une semaine, vous pouvez perdre jusqu’à 3 kilos. On vous en dit plus.

Pour contrer l’effet yo-yo d’une diète, il n’est pas nécessaire d’avoir recours à un régime draconien. Il suffit simplement de maintenir un équilibre entre les légumes, les sources de protéines et les fruits. Ce programme alimentaire varie les plaisirs et dure une semaine. Idéal pour ceux qui ont simplement besoin de perdre quelques kilos.

Programme de rééquilibrage alimentaire de sept jours

1er jour :

Petit-déjeuner : Œufs brouillés accompagnés d’un peu de haricots blancs + une tasse de thé vert

En-cas : Une poignée de noix

Déjeuner : Salade composée de feuilles de laitue, tomate et thon

Diner : Blanc de poulet grillé accompagné de tomates, maïs et oignons

2ème jour :

Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards + 1 œuf dur

En-cas : Une pomme et une poignée de noisettes

Déjeuner : Blanc de poulet vapeur accompagné de riz complet

Diner : Salade d’épinards

3ème jour :

Petit-déjeuner : Porridge d’avoine au lait de coco + une poignée d’amande et une tasse de thé vert.

En-cas : Une tasse de fraises.

Déjeuner : Tartine à la dinde accompagnée d’oignons, de tomates et de concombres avec une sauce allégée

Diner : Soupe à la tomate

4ème jour :

Petit-déjeuner : Une tranche de pain complet grillé + 1 œuf dur et une tasse de café sans sucre.

En-cas : Haricots blancs et légumes verts

Déjeuner : Soupe aux champignons + une tranche de pain complet

Diner : Saumon vapeur assaisonné à l’ail accompagné de patates douces

5ème jour :

Petit-déjeuner : 1 œuf dur + salade de fruits aux oranges, kiwis et tranches d’ananas

En-cas : Une orange

Déjeuner : Escalope de dinde vapeur accompagné de riz complet

Diner : Salade de légumes accompagnée de feta et tomates

6ème jour :

Petit-déjeuner : Porridge d’avoine au lait de coco + une poignée de noisettes et Ananas en tranches

En-cas : Une pomme

Déjeuner : Pavé de saumon vapeur assaisonné de jus de citron et d’ail

Diner : Patates douces grillées accompagnées de feta et de légumes

7ème jour :

Petit-déjeuner : Smoothie aux épinards + 1 œuf dur

En-cas : Une pomme

Déjeuner : Tortilla de mais aux légumes + Jus de tomate

Diner : blanc de poulet cuit à la vapeur + haricots verts.

Comment perdre du poids plus rapidement ?

Pour affiner sa silhouette, il est important de mettre toutes les chances de son côté en ayant recours à des astuces minceur infaillibles. Il existe quelques dispositions simples qui vous aideront à accélérer la perte de poids. On fait le point.

-Exercer une activité physique : La sédentarité est un facteur de prise de poids. Pour optimiser ses chances de mincir, la pratique d’un sport est essentielle. Qu’il s’agisse d’une activité douce comme la natation ou le yoga ou d’une discipline intense comme le sprint ou le football, bouger est primordial pour la combustion des calories.

-Savourer les aliments : Le meilleur moyen de stimuler la sensation de satiété est de manger par petites bouchées. Prendre le goût de savourer vos aliments vous permettra de consommer des portions moins importantes.

– Diner léger : A l’approche du coucher, le métabolisme ralentit, rendant plus difficile la combustion des aliments. Il est de rigueur d’éviter les aliments trop gras ou difficiles à digérer pour optimiser ses chances de perte de poids.

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