Les signes de manque en Fer ainsi que les solutions diététiques pour l’éviter

L’homme est un système très développé et a des nécessités alimentaires pour ne pas avoir de problèmes. Le fer est très requis par l’organisme, il est l’élément incontournable pour la création de l’hémoglobine dans le sang. Sa teneur est assez minime dans le corps mais il est essentiel. Le déficit en Fer peut être néfaste pour le corps. Il est donc nécessaire de savoir les symptômes du manque en Fer.

Le fer est un élément qui se trouve dans ce que nous mangeons. Il est primordial pour le fonctionnement du corps, et la carence en Fer pourrait entrainer des défaillances assez sérieuses pour le corps.

Les symptômes du manque de Fer

Il y a beaucoup de signes du déficit en Fer. Nous allons les observer dans ce qui suit :

  • Le manque de tonus soudain même après avoir bien récupéré la nuit.
  • Quand on s’emporte pour un rien, le manque de fer peut en être la cause
  • Le manque de concentration dans ce qu’on fait peut aussi être la conséquence de la carence en Fer.
  • Migraine avec une forte amplitude
  • La chute de cheveux est aussi un symptôme du manque de Fer dans le corps.
  • Quand on manque vraiment de Fer, l’anémie pourrait se présenter chez un individu. Cette maladie se développe surtout quand les globules rouges du sang commencent à se raréfier. Le manque de souffle lors des petits efforts au quotidien est déjà un signe. En effet, ce sont ces globules rouges qui sont les vecteurs de l’oxygène dans le corps.

Si certains de ces signes sont déjà décelés chez vous ou vos proches, il est nécessaire de voir un docteur spécialisé dans ce contexte pour mieux vous éclairer sur ce point.

Les causes de ce manque de Fer

Plusieurs causes sont responsables du manque de Fer. Le plus souvent c’est quand on ne mange pas d’aliment à forte potentiel en Fer. Par contre ce n’est pas la seule raison valable. Certaines maladies peuvent aussi entrainer ce manque : les ulcères, les maladies gastriques et les règles conséquentes. Lors de la grossesse, la femme est invitée à consommer des aliments riches en fer car la nécessité du corps en fer s’accroit en ce moment. Dans tout les cas il est toujours recommandé de se faire ausculté pour remédier à la carence de Fer pendant la grossesse.

Précautions à prendre

Pla plus grande est de manger régulièrement des aliments avec un fort potentiel en Fer. A titre de connaissance, pour un homme normal il est suffisant de prendre 12mg de fer quotidiennement. Les aliments avec du Fer sont assez abondants, ils ne sont pas rares mais d’après les prescriptions alimentaires nationales, il faut souvent manger le fer animal que ceux présent dans les végétaux. Car le fer présent dans les chairs animales (viande rouge et poissons) sont plus facile à digérer. Mais encore, il faut savoir que le tanin qui est contenu dans le thé, assimile le Fer. Ainsi, consommer des aliments riches en fer avec du thé est superflu.

Pour les végétariens, voir son médecin est très judicieux pour vous procurer un additif à votre alimentation pour éviter le manque de Fer.

Quelques exemples d’aliment pourvu de Fer.

Sans énoncé les viandes, les poissons gras et le foie de veau dans lesquels il n’en manque pas, selon Doctissimo, voici d’autres exemples de source de Fer :

  • Les clovisses
  • Les gastéropodes
  • Les éphélides
  • Le haricot blanc
  • Les huitres
  • La moule
  • Les graines de tournesol
  • Les amandes et les noix
  • Les baselles
  • Le cacao
  • Les brocolis
  • Les dattes

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