Les 7 recettes de smoothies qui vous aide à délester plus de poids – Recettes en Famille

Les 7 recettes de smoothies qui vous aide à délester plus de poids

by Emma

Voulez-vous limiter le plus possible la consommation de produits industriels ? Et bien la solution c’est de préparer soi-même notre nourriture chez-soi. Avec ce que nous vous avançons sur cet article, vous en verrez de toutes les couleurs en plus de pouvoir facilement rassasier pour ceux qui veulent perdre des kilos. Voici alors 7 recettes que vous allez adorer.

Peu de glucides, beaucoup de fibres, de vitamines et d’autres nutriments indispensables, les smoothies que nous allons vous présenter ici sont parfait pour perdre du poids en plus de leurs attributs antioxydants bons pour la santé. Cependant, il y a des règles strictes à suivre pour que ces aliments restent bien diététiques. Les voici :

Oubliez le sucre

Beaucoup de personnes sont tentés par l’idée de mettre du sucre dans leurs boissons, cependant, si vous voulez qu’elles restent complètement saines, il va falloir abandonner cette idée car les fruits sont déjà dotés de fructoses, des sucres naturels. C’est aussi recommandé de ne pas utiliser plus de deux fruits par smoothie pour ne pas être dans l’excès. Dans le cas où vous trouvez que le goût n’est pas assez pour vous, ajouter du miel est une option, du miel d’environ 2 cuillères à café par personnes. La même chose peut être utilisée pour des salades de fruits.

On recommande aussi de ne pas conserver vos smoothies trop longtemps mais de consommer tout de suite. La nutritionniste Ysabelle Levasseur, intérogée par « Madame Figaro » explique que plus on laisse une boisson à l’air libre, plus sa teneur en nutrition peut diminuer. Elle recommande d’ajouter un peu de jus de citron au mélange pour contrer l’oxydation. Quand le citron est mélangé avec du persil, il peut aider à perdre des kilos.

7 Smoothies faibles en glucides

On vous a alors déjà fait l’introduction, voici maintenant les recettes de smoothies. Il faut savoir que quel que soit le smoothie, la méthode est la même : tout mixer dans un mixer et consommer.

  1. Smoothie aux fraises
  • une tasse de lait de coco
  • une tasse de fraises
  • deux cuillérée à soupe de graines de chia
  • Menthe fraîche (facultative)
  • La moitié d’une cuillérée à café de miel
  1. Smoothie à la citrouille
  • Une tasse de lait de coco
  • une pincée de cannelle
  • la moitiée d’une tasse de purée de citrouille
  • deux cuillérée à soupe de yaourt grec
  • une cuillérée à café de miel
  1. Smoothie aux mûres
  • la moitié d’une tasse de lait de coco
  • les trois quart d’une tasse de mûres (fraîches ou surgelées)
  • une cuillère à soupe de zeste de citron
  • deux cuillères à soupe de noix concassées
  1. Smoothie aux framboises
  • une banane
  • deux tasses de framboises (fraîches ou surgelées)
  • le quartd’un yaourt grec
  • La moitié d’une tasse de lait d’avoine
  • La moitié d’une tasse d’eau
  1. Smoothie au chocolat
  • La moitié d’une tasse d’eau
  • une tasse de lait de coco
  • une tasse d’épinards
  • la moitié d’un avocat
  • une cuillère à soupe de cacao en poudre non sucré
  • une cuillère à café de miel
  • une pincée de cannelle
  1. Smoothie vert
  • La moitié d’une tasse de lait d’amande
  • Une moitié d’avocat
  • une tasse d’épinards
  • cinq à six feuilles de menthe fraîche
  1. Smoothie aux myrtilles
  • une tasse de lait d’amande
  • la moitié d’une tasse de myrtilles (fraîches ou surgelées)
  • la moitié d’une cuillère à café de miel
  • une cuillère à café d’huile de coco

Il faut savoir que le lait de coco peut être substitué par le lait d’amande ou d’avoine.

Dans le cas où vous préférez des smoothies plus frais, vous pourrez ajouter des glaçons au tout.

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